A: 开始新运动项目时，建议：1) 咨询专业教练或医生；2) 从基础动作和低强度开始；3) 购买合适的运动装备；4) 制定合理的训练计划；5) 注意充分热身和放松。
A: 根据世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，并结合2次以上的力量训练。
A: 运动前1-2小时应摄入易消化的碳水化合物和少量蛋白质；运动后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉恢复和能量补充。
A: 避免运动损伤的关键：1) 充分热身和拉伸；2) 使用正确的运动技巧；3) 选择合适的运动装备；4) 循序渐进增加运动强度；5) 保证充足的休息和恢复时间。